1
0

Koszyk

W Twoim koszyku nie ma obecnie żadnych produktów.

    Dieta matki karmiącej

    Logotyp Tak Mamy

    Dieta i suplementacja matki karmiącej piersią

    Dieta i suplementacja matki karmiącej piersią

    Sposób żywienia mamy karmiącej ma na celu zapewnienie jej zdrowia i energii, które są niezwykle ważne w tym wyjątkowym dla niej czasie. Odpowiednio skomponowane posiłki pełne składników odżywczych wspierają mamę w dbaniu o siebie, swoje potrzeby oraz dobre samopoczucie, które przekłada się na samopoczucie dziecka.
    Dietetyk

    Artykuł powstał we wspólpracy z naszym ekspertem


    Mgr Monika Bocian-Sztyber - dietetyczka kliniczna.  Specjalizuje się w żywieniu w niepłodności oraz okresie ciąży i laktacji. Właścicielka warszawskiej poradni dietetycznej „Moc Odżywiania”. Certyfikowana specjalistka polecana Insulinoopornym.

    Zasady żywienia matki karmiącej


    Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie mamy na energię wzrasta, a wraz z nią na białka, tłuszcze i węglowodany. Dieta przy karmieniu piersią powinna uwzględniać dodatkową ilość energii (ok. 500 kcal na dobę) w pierwszym półroczu karmienia piersią oraz (ok. 400 kcal na dobę) w drugim półroczu. Podczas laktacji zwiększeniu ulega również zapotrzebowanie na większość składników mineralnych oraz witamin.

     

    Dieta mamy karmiącej powinna opierać się o ogólne zasady zdrowego żywienia. Ważne jest aby sięgać przede wszystkim po naturalne, jak najmniej przetworzone produkty, które dostarczą cennych składników odżywczych. Do takich produktów zaliczają się:

     

        - warzywa i owoce, 

        - pełnoziarniste produkty zbożowe – kasze, płatki, ryż, pieczywo czy makarony, 

        - produkty mleczne (w szczególności niskotłuszczowe i fermentowane), 

        - chude mięso, ryby, nasiona strączkowe, jajka, 

        - nasiona i orzechy, oleje. 

     

    Szczególnie w okresie karmienia piersią, dla mam polecane są gatunki ryb takich jak łosoś, sardynki czy w mniejszej ilości halibut i śledź.

    Mama z synem zaglądający do wnętrza szafki

    Zadbaj o odpowiednie nawodnienie w okresie karmienia piersią


    Karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie na płyny, a ich rekomendowana ilość na dobę wynosi ok. 2,7 litra wody pochodzącej z napojów oraz produktów spożywczych. Czasem mamy sięgają po różne zioła i tutaj należy sprawdzić, czy są one bezpieczne podczas karmienia piersią. Wśród herbat i napojów, których należy unikać podczas laktacji znajdują się między innymi koper włoski (potencjalnie działanie mutagenne oraz kancerogenne), szałwia (zmniejsza produkcję mleka) czy kombucha (potencjalne działanie toksyczne oraz mała ilość badań na jej temat). W przypadku napojów zawierających kofeinę takich jak kawa czy herbaty naturalne, większość zaleceń wskazuje na ich ograniczenie do ilości 300 mg kofeiny na dobę co oznacza około 2 filiżanek kawy, 3 espresso lub około 6 filiżanek czarnej herbaty. Co ważne spożywanie napojów z kofeiną w zalecanej ilości nie zwiększa ilości nocnych pobudek dziecka podczas snu.

    Alergie pokarmowe u dziecka a dieta matki


    Mama karmiąca nie potrzebuje unikać produktów potencjalnie alergizujących, gdyż stwierdzono brak wpływu sposobu żywienia kobiety karmiącej piersią na ryzyko pojawienia się u dziecka astmy, egzemy czy innych objawów alergii. Kolka zaś, która ma miejsce poniżej 5. miesiąca życia dziecka, jest najczęściej uznawana za zjawisko fizjologiczne, które nie wymaga zmian w żywieniu mamy. Mama karmiąca może jednak sprawdzić, czy wypijania przez nią ilość kofeiny nie przekracza 300 mg na dobę, a w razie zbyt dużych ilości ograniczyć ją w ciągu dnia. W rzadkich sytuacjach kolka może być objawem alergii na białka mleka krowiego, jednak tutaj cała procedura diagnostyczna powinna być stosowana pod opieką alergologa lub pediatry.

    Suplementacja podczas karmienia piersią – czy jest wymagana?


    Podczas laktacji zalecana jest mamie karmiącej suplementacja:

     

       - witaminą D w ilości 1 500 - 2 000 IU na dobę (PTGHiŻD 2016, PTGiP 2020),

       - kwasem foliowym w dawce 0,6 – 0,8 mg na dobę (PTGiP 2020),

       - kwasem tłuszczowym DHA w ilości 200 mg na dobę, zaś przypadku spożycia przez mamę mniej niż 1 – 2 porcji tłustych ryb w tygodniu zalecana ilość kwasu DHA wzrasta do 400 – 600 mg na dobę (PTGHiŻD 2016) lub więcej (PTG 2014). 

     

    PTG w zaleceniach z 2014 rekomendowało również suplementację jodu w dawce 200 ug, natomiast zalecenia te są w trakcie aktualizacji. Dodatkowa suplementacja czy wyższe dawki rekomendowane są w sytuacjach wystąpienia niedoborów; gdy nie jest możliwe dostarczenie z pożywieniem odpowiednich ilości danego składnika odżywczego lub gdy występują dodatkowe czynniki, które zwiększają zapotrzebowanie na dany składnik odżywczy

    Czy w okresie karmienia piersią mama może spożywać alkohol?

     

    Picie alkoholu przez mamę karmiącą nie jest zalecane, a jego konsumpcja powinna być zminimalizowana do okazjonalnych sytuacji pod warunkiem zachowania odpowiedniego odstępu do kolejnego karmienia. Jeśli mama sięgnie po alkohol ważne jest, aby miało to miejsce bezpośrednio po karmieniu. Pomocnym przelicznikiem na przerwę w karmieniu jest zachowanie odstępu co najmniej 2,5 godziny na każde 10 – 12 g alkoholu etylowego co jest równe 1 małej butelce (0,33 l) piwa 4,2% czy ½ kieliszka wina 12% (125 ml). Użycie laktatora podczas tego czasu może być pomocne, aby zmniejszyć ewentualny dyskomfort piersi. Ściąganie mleka nie zmniejszy w nim koncentracji alkoholu. Zaleca się, żeby mamy, które spożywały alkohol, nie przebywały same z dzieckiem oraz nie spały z dzieckiem w tym samym łóżku ze względów bezpieczeństwa.

     

     

    Informacje zawarte w artykule mają charakter jedynie informacyjny, nie stanowi porady medycznej i jej nie zastępuje.

     

    PTG -Polskie Towarzystwo Ginekologiczne

    PTGiP - Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników

    PTGHiŻD – Polskie Towarzystwo Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci

    Piśmiennictwo:

        1. Szajewska H., Horvath A., Rybak A. i wsp.: Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci. Standardy Medyczne/Pediatria 2016; 13: s. 9-24

        2. Borszewska-Kornacka M. K. , Rachtan-Janicka J., Wesołowska A. i wsp.: Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Standardy Medyczne/Pediatria 2013; 10: s. 265 – 279

        3. Czajkowski K., Czerwionka-Szaflarska M., Charzewska J. i wsp.: Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie suplementacji kwasu dokozaheksaenowego i innych kwasów tłuszczowych omega-3 w populacji kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz niemowląt i dzieci do lat 3. Pediatria, 2010, t. 85, 6, s. 597-603.

        4. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekologia Polska 2014; 85(5): 395-399

        5. Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P. i wsp.: Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. 2020

        6. Jarosz M. Rychlik E., Stoś K. Charzewska J (red.), Normy żywienia dla populacji polskiej i ich zastosowanie. NIZP - PZH 2020

        7. NIZP - PZH 2020, Zalecenia Zdrowego Żywienia https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia

        8. www.e-lactancia.org

        9. Drug and Lactation Database (Lactmed)

        10. American Academy of Pediatrics : https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx

        11. Centers for Disease Control & Prevention: https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html

        12. UNICEF UK. Caring for your baby at night. A guide for parents. 2018

        13. American Academy of Pediatrics: Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics, 2012, 129 (3) e827-e841

        14. Santos IS, Matijasevich A, Domingues: Maternal caffeine consumption and infant nighttime waking: prospective cohort study. MR.Pediatrics. 2012 May;129(5):860-8

        15. Thorlton J, Ahmed A, Colby D. Energy Drinks: Implications for the Breastfeeding Mother. MCN, The American Journal of Maternal/Child Nursing. 2016;41(3):179-185

    Zobacz inne eksperckie artykuły:

    Zarejestruj

    Zamów subskrypcję biuletynu

    Płatność

    Obsługujemy następujące metody płatności:
    Zarejestruj

    Zamów subskrypcję biuletynu