Światowy Dzień Snu 2018

Poznaj ciekawostki oraz cenne porady dotyczące odpowiedniej higieny snu

Informacje kontaktowe

* To pole jest wymagane
*

Dane kontaktowe

*
*
*

Firma/Placówka

*
*
*
*
*

Oczekiwania

Prosimy o doprecyzowanie czego oczekujesz w odpowiedzi
*
*
*

7 przekąsek na dobry sen

 

Marygrace Taylor

 

Jeśli masz dość liczenia baranów przed snem, postaraj się jeść więcej ryb. Jak wynika z greckiego badania, wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega 3 – zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś – ma związek z lepszą jakością snu u dorosłych cierpiących na bezdech senny.

 

Kwasy omega 3 pomagają organizmowi przetwarzać melatoninę – hormon, który pozytywnie wpływa na regulację cyklu snu i czuwania, co z kolei ułatwia zasypianie.

 

Nie przepadasz za owocami morza? Nie szkodzi. Nie tylko ryby bogate w kwasy omega 3 mogą Ci pomóc cieszyć się lepszym snem. „Dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowsza dieta pomaga lepiej spać, a odpowiednia ilość snu jest ważnym czynnikiem wpływającym na dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych” – wyjaśnia Terry Cralle, pielęgniarka i certyfikowana specjalistka kliniczna w dziedzinie edukacji snu.

 

Poniżej znajdują się propozycje pożywnych przekąsek, które jej zdaniem warto włączyć do diety, aby zwiększyć swoje szanse na regenerujący sen:

 

Sok z wiśni: wiśnie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych melatoniny. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Stanowy Louisiany wykazano, że u osób cierpiących na bezsenność, które dwa razy w tygodniu piły około pół litra soku o dużej zawartości melatoniny, czas snu wydłużył się aż o 90 minut.

 

Orzechy brazylijskie: jak wynika z przeprowadzonego niedawno badania,dieta uboga w selen może prowadzić do zmniejszenia ilości snu. Jeden orzech brazylijski zawiera więcej selenu, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na ten minerał o dobroczynnym działaniu na sen.

 

Ser i krakersy z pełnoziarnistej mąki: produkty bogate w białko, takie jak ser, zawierają tryptofan – aminokwas, który może wywołać senność. Krakersy z kolei, które są bogatym źródłem złożonych węglowodanów, pomagają zwiększyć dostępność tryptofanu w mózgu – wyjaśnia Cralle.

 

Szklanka mleka: mleko jest bogatym źródłem wapnia, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej melatoniny. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, wybierz mleko wzbogacone o witaminę D: w badaniu wykazano, że niedobór witaminy D może powodować senność w ciągu dnia.

 

Pieczone bataty: słodki smak i budyniowa konsystencja sprawiają, że pieczony batat może być wieczorną przekąską, która doskonale sprawdzi się jako deser. To jednak niejedyna zaleta batatów. Zawierają one bowiem dużo potasu, czyli minerału o działaniu rozluźniającym napięcie mięśniowe, co może ułatwiać zapadnięcie w sen – wyjaśnia Cralle.

 

Owsianka: podobnie jak krakersy z pełnoziarnistej mąki, owsianka jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów, które mają działanie nasenne. Oprócz tego jest też dobrym źródłem melatoniny.

 

Kwasy omega 3 pomagają organizmowi przetwarzać melatoninę – hormon, który pozytywnie wpływa na regulację cyklu snu i czuwania, co z kolei ułatwia zasypianie.

 

Nie przepadasz za owocami morza? Nie szkodzi. Nie tylko ryby bogate w kwasy omega 3 mogą Ci pomóc cieszyć się lepszym snem. „Dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowsza dieta pomaga lepiej spać, a odpowiednia ilość snu jest ważnym czynnikiem wpływającym na dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych” – wyjaśnia Terry Cralle, pielęgniarka i certyfikowana specjalistka kliniczna w dziedzinie edukacji snu.

 

Poniżej znajdują się propozycje pożywnych przekąsek, które jej zdaniem warto włączyć do diety, aby zwiększyć swoje szanse na regenerujący sen:

 

Sok z wiśni: wiśnie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych melatoniny. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Stanowy Louisiany wykazano, że u osób cierpiących na bezsenność, które dwa razy w tygodniu piły około pół litra soku o dużej zawartości melatoniny, czas snu wydłużył się aż o 90 minut.

 

Orzechy brazylijskie: jak wynika z przeprowadzonego niedawno badania, dieta uboga w selen może prowadzić do zmniejszenia ilości snu. Jeden orzech brazylijski zawiera więcej selenu, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na ten minerał o dobroczynnym działaniu na sen.

 

Ser i krakersy z pełnoziarnistej mąki: produkty bogate w białko, takie jak ser, zawierają tryptofan – aminokwas, który może wywołać senność. Krakersy z kolei, które są bogatym źródłem złożonych węglowodanów, pomagają zwiększyć dostępność tryptofanu w mózgu – wyjaśnia Cralle.

 

Szklanka mleka: mleko jest bogatym źródłem wapnia, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej melatoniny. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, wybierz mleko wzbogacone o witaminę D: w badaniu wykazano, że niedobór witaminy D może powodować senność w ciągu dnia.

 

Pieczone bataty: słodki smak i budyniowa konsystencja sprawiają, że pieczony batat może być wieczorną przekąską, która doskonale sprawdzi się jako deser. To jednak niejedyna zaleta batatów. Zawierają one bowiem dużo potasu, czyli minerału o działaniu rozluźniającym napięcie mięśniowe, co może ułatwiać zapadnięcie w sen – wyjaśnia Cralle.

 

Owsianka: podobnie jak krakersy z pełnoziarnistej mąki, owsianka jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów, które mają działanie nasenne. Oprócz tego jest też dobrym źródłem melatoniny.

Kwasy omega 3 pomagają organizmowi przetwarzać melatoninę – hormon, który pozytywnie wpływa na regulację cyklu snu i czuwania, co z kolei ułatwia zasypianie.

 

Nie przepadasz za owocami morza? Nie szkodzi. Nie tylko ryby bogate w kwasy omega 3 mogą Ci pomóc cieszyć się lepszym snem. „Dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowsza dieta pomaga lepiej spać, a odpowiednia ilość snu jest ważnym czynnikiem wpływającym na dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych” – wyjaśnia Terry Cralle, pielęgniarka i certyfikowana specjalistka kliniczna w dziedzinie edukacji snu.

 

Poniżej znajdują się propozycje pożywnych przekąsek, które jej zdaniem warto włączyć do diety, aby zwiększyć swoje szanse na regenerujący sen:

 

Sok z wiśni: wiśnie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych melatoniny. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Stanowy Louisiany wykazano, że u osób cierpiących na bezsenność, które dwa razy w tygodniu piły około pół litra soku o dużej zawartości melatoniny, czas snu wydłużył się aż o 90 minut.

 

Orzechy brazylijskie: jak wynika z przeprowadzonego niedawno badania, dieta uboga w selen może prowadzić do zmniejszenia ilości snu. Jeden orzech brazylijski zawiera więcej selenu, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na ten minerał o dobroczynnym działaniu na sen.

 

Ser i krakersy z pełnoziarnistej mąki: produkty bogate w białko, takie jak ser, zawierają tryptofan – aminokwas, który może wywołać senność. Krakersy z kolei, które są bogatym źródłem złożonych węglowodanów, pomagają zwiększyć dostępność tryptofanu w mózgu – wyjaśnia Cralle.

 

Szklanka mleka: mleko jest bogatym źródłem wapnia, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej melatoniny. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, wybierz mleko wzbogacone o witaminę D: w badaniu wykazano, że niedobór witaminy D może powodować senność w ciągu dnia.

 

Pieczone bataty: słodki smak i budyniowa konsystencja sprawiają, że pieczony batat może być wieczorną przekąską, która doskonale sprawdzi się jako deser. To jednak niejedyna zaleta batatów. Zawierają one bowiem dużo potasu, czyli minerału o działaniu rozluźniającym napięcie mięśniowe, co może ułatwiać zapadnięcie w sen – wyjaśnia Cralle.

 

Owsianka: podobnie jak krakersy z pełnoziarnistej mąki, owsianka jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów, które mają działanie nasenne. Oprócz tego jest też dobrym źródłem melatoniny.

Kwasy omega 3 pomagają organizmowi przetwarzać melatoninę – hormon, który pozytywnie wpływa na regulację cyklu snu i czuwania, co z kolei ułatwia zasypianie.

 

Nie przepadasz za owocami morza? Nie szkodzi. Nie tylko ryby bogate w kwasy omega 3 mogą Ci pomóc cieszyć się lepszym snem. „Dieta i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowsza dieta pomaga lepiej spać, a odpowiednia ilość snu jest ważnym czynnikiem wpływającym na dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych” – wyjaśnia Terry Cralle, pielęgniarka i certyfikowana specjalistka kliniczna w dziedzinie edukacji snu.

 

Poniżej znajdują się propozycje pożywnych przekąsek, które jej zdaniem warto włączyć do diety, aby zwiększyć swoje szanse na regenerujący sen:

 

Sok z wiśni: wiśnie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych melatoniny. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Stanowy Louisiany wykazano, że u osób cierpiących na bezsenność, które dwa razy w tygodniu piły około pół litra soku o dużej zawartości melatoniny, czas snu wydłużył się aż o 90 minut.

 

Orzechy brazylijskie: jak wynika z przeprowadzonego niedawno badania, dieta uboga w selen może prowadzić do zmniejszenia ilości snu. Jeden orzech brazylijski zawiera więcej selenu, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na ten minerał o dobroczynnym działaniu na sen.

 

Ser i krakersy z pełnoziarnistej mąki: produkty bogate w białko, takie jak ser, zawierają tryptofan – aminokwas, który może wywołać senność. Krakersy z kolei, które są bogatym źródłem złożonych węglowodanów, pomagają zwiększyć dostępność tryptofanu w mózgu – wyjaśnia Cralle.

 

Szklanka mleka: mleko jest bogatym źródłem wapnia, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej melatoniny. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, wybierz mleko wzbogacone o witaminę D: w badaniu wykazano, że niedobór witaminy D może powodować senność w ciągu dnia.

 

Pieczone bataty: słodki smak i budyniowa konsystencja sprawiają, że pieczony batat może być wieczorną przekąską, która doskonale sprawdzi się jako deser. To jednak niejedyna zaleta batatów. Zawierają one bowiem dużo potasu, czyli minerału o działaniu rozluźniającym napięcie mięśniowe, co może ułatwiać zapadnięcie w sen – wyjaśnia Cralle.

 

Owsianka: podobnie jak krakersy z pełnoziarnistej mąki, owsianka jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów, które mają działanie nasenne. Oprócz tego jest też dobrym źródłem melatoniny.