Czas czytania: 5 Min
Połóg, to czas, w którym kobiece ciało wraca do stanu fizjologicznego sprzed ciąży. Przyjmuje się, że trwa 6-8 tygodni. Jest to okres gojenia się ran porodowych, ale i zmian spowodowanych laktacją. Można go podzielić na okres wczesny i późny.
Pierwsze dwa tygodnie po porodzie są kluczowe w kwestii regeneracji. Należy się wtedy skupić na sobie i dziecku, korzystając z pomocy bliskich w domowych obowiązkach. Profilaktyka połogowa w tym okresie nie różni się znacząco w zależności od rodzaju porodu. Jeszcze w szpitalu warto rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby poczuć się lepiej. - staraj się oddychać do przepony, połóż dłonie na dolno-bocznych częściach żeber, nabierz wdech nosem i poczuj jak dolna część klatki rozpręża w każdej płaszczyźnie. Wdech wykonaj swobodnie. Pracując przeponą nie tylko wspomagasz drenaż płynów, zmniejszając stan zapalny w obrębie miednicy mniejszej, ale także wpływasz na swobodny ruch mięśni dna miednicy, - wstawaj bokiem, podpierając się na rękach, unikając obciążenia mięśni brzucha i dnamiednicy, kładź się również przez bok, - oddając mocz, usiądź wygodnie, nie przyj, nie wyciskaj moczu na siłę, nie chodź dotoalety na zapas, nie zaciskaj mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu, - podczas oddawania stolca przyjmij pozycję kuczną, używając stołeczka pod stopy. W ten sposób rozluźnisz mięśnie dna miednicy i zapobiegniesz hemoroidom oraz obniżeniu narządów miednicy; - jeśli cierpisz na zaparcia po porodzie, boisz się bólu podczas oddania pierwszego stolca, użyj czopków glicerynowych; - jak najczęściej wietrz krocze po porodzie, szczególnie w ciągu pierwszych 7 dni odporodu; - nie używaj uciskającej bielizny, czy gorsetów. Pozwól na swobodną cyrkulację płynów między miednicą, a klatką. Nosząc pasy poporodowe możesz przyczynić się do obniżenia narządów miednicy mniejszej, w tym czasie sprawdzą się bawełniane majtki z siateczki; - karm (jeśli masz możliwość) w pozycjach odciążających dno miednicy, czyli w pozycji naturalnej odchylonej lub bokiem; - kładź się na brzuchu, aby poprawić inwolucję macicy, a także usprawnić perystaltykę jelit (pozycję przyjmij na kilka minut dziennie, używaj poduszki pod brzuch, pamiętaj, że nie powinnaś odczuwać przy tym bólu); - nie używaj dmuchanego kółka do siedzenia po porodzie. W ten sposób można rozciągnąć już osłabione porodem tkanki krocza.
Wskazówki i ćwiczenia na pierwsze doby po porodzie:
- zacznij od ćwiczeń przeciwzakrzepowych, leżąc w łóżku wykonuj naprzemienne ruchy stopami zgięcia i wyprostu, krążeń, zaciskania palców. Wspomoże to przepływy płynów w obrębie dolnej części ciała i zmniejszy obrzęki;
W późniejszym okresie połogu, należy kontynuować część wypracowanych nawyków oraz rozpocząć aktywizację mięśni głębokich tułowia, które wspomagają pracę ciała podczas codziennych obowiązków związanych z macierzyństwem. Przede wszystkim pracę należy rozpocząć od korekcji postawy.
Warto wykonać następujące ćwiczenie świadomościowe: - stań na szerokość bioder, rozluźnij kolana, - spróbuj ciężar ciała ustalić pomiędzy palcami stopy a piętą, tak by środek uda rzutował na kostkę boczną - pobujaj miednicą przód-tył, tak by ustawić ją w pozycji neutralnej, guzy kulszowe powinny być ściągnięte w dół, - wyciągnij czubek głowy, wsuń lekko brodę, - następnie ściągnij dolne żebra w dół i lekko do siebie. Co czujesz w tej pozycji? Nie jest to pozycja komfortowa, wynika to z faktu, że ciało po porodzie ma zaburzony środek ciężkości i osłabione mięśnie tułowia, co w tej pozycji jest odczuwalne. Utrzymanie postawy w powyższy sposób jest idealnym treningiem na początek pracy nad poprawą sylwetki, gdyż stymuluje odpowiednie środki korowe, przypominając ciału dawne ustawienie.
Następnym krokiem w pracy w połogu jest wdrożenie ćwiczeń bezpośrednio aktywujących mięśnie dna miednicy i brzucha. Odbywa się to przede wszystkim przez wprowadzenie prawidłowego ustawienia poszczególnych jam ciała, w celu lepszej percepcji oraz skorygowania wzorca oddechowego. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach niskich, takich jak leżenie tyłem, bokiem, na brzuchu, klęk podparty.
W tym czasie należy podjąć działania związane z mobilizacją blizn. Zarówno blizna po episiotomii, jak i cięciu cesarskim wymaga rehabilitacji, dlatego po okresie gojenia (6 tygodniach), powinno rozpocząć się terapię blizn.
To co powinno skłonić kobiety do wcześniejszej wizyty u ginekologa to: - zbyt intensywne odchody połogowe, trwające do końca połogu, - podejrzenie infekcji intymnej, - niecharakterystyczne bóle, np. ostry ból w klatce piersiowej, niemożność wzięcia oddechu - niesymetryczny obrzęk kończyn dolnych, - gorączka. Warto skorzystać z wcześniejszej pomocy fizjoterapeuty, jeśli pojawi się: - uczucie ciała obcego w pochwie, nacisku, widoczne uwypuklenie z pochwy, - nietrzymanie moczu, stolca, gazów, - stożek w linii środkowej brzucha np. podczas odchylania się tył, ból w obrębie kresy białej, - ból w obrębie kręgosłupa, miednicy,
- nagłe zatrzymanie odchodów połogowych,
Tuż po zakończeniu połogu, warto wybrać się na wizytę u fizjoterapeuty w celu dokładnego zbadania struktur dna miednicy i brzucha. W przypadku pojawienia niepokojących objawów (wyżej wymienionych), wizyta powinna odbyć się możliwie szybko.
Elektryczny
Podwójny laktator samonośny
SCF532/11
Pojedynczy laktator
Laktator ręczny
SCF430/10
You are about to visit a Philips global content page
Continue
Zobacz też:
Jak zmienić tradycyjną butelkę na taką z Responsywnym smoczkiem Natural?
Dowiedz się, jak sprawnie przejść w karmieniu dziecka z butelki tredycyjnej na taką z responwywnym smoczkiem, symulującym naturlany przepływ i tempo.
Zobacz więcej
Jak wprowadzić butelkę responsywną dla dziecka karmionego piersią?
Dowiedz się, jak do karmienia dziecka piersią wprowadzić karmienie z butelki w taki sposób, aby było ono naturalne i możliwie zbliżone do karmienia piersią.
Zobacz więcej
Dlaczego to tak ważne, by dziecko kontrolowało przepływ mleka podczas karmienia butelką?
Dowiedz się, jak sprawić, by dziecko odpowiednio kontrolowało przepływ mleka podczas karmienia butelką i czemu naturalny rytm karmienia jest tak istotny.
Zobacz więcej