Czas czytania: 5 Min
Połóg, to czas, w którym kobiece ciało wraca do stanu fizjologicznego sprzed ciąży. Przyjmuje się, że trwa 6-8 tygodni. Jest to okres gojenia się ran porodowych, ale i zmian spowodowanych laktacją. Można go podzielić na okres wczesny i późny.
Pierwsze dwa tygodnie po porodzie są kluczowe w kwestii regeneracji. Należy się wtedy skupić na sobie i dziecku, korzystając z pomocy bliskich w domowych obowiązkach. Profilaktyka połogowa w tym okresie nie różni się znacząco w zależności od rodzaju porodu. Jeszcze w szpitalu warto rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby poczuć się lepiej. - staraj się oddychać do przepony, połóż dłonie na dolno-bocznych częściach żeber,nabierz wdech nosem, poczuj jak dolna część klatki rozpręża w każdej płaszczyźnie,wydech wykonaj swobodnie, pracując przeponą wspomagasz nie tylko drenaż płynów,zmniejszając stan zapalny w obrębie miednicy mniejszej, ale także wpływasz naswobodny ruch mięśni dna miednicy, - wstawaj bokiem, podpierając się na rękach, unikając obciążenia mięśni brzucha i dnamiednicy, kładź się również przez bok, - oddając mocz, usiądź wygodnie, nie przyj, nie wyciskaj moczu na siłę, nie chodź dotoalety na zapas, nie zaciskaj mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu, - podczas oddawania stolca przyjmij pozycję kuczną, używając stołeczka pod stopy, wten sposób rozluźnisz mięśnie dna miednicy i zapobiegniesz hemoroidom i obniżeniunarządów miednicy, - jeśli cierpisz na zaparcia po porodzie, boisz się bólu podczas oddania pierwszegostolca, użyj czopków glicerynowych, - wietrz krocze po porodzie, jak najczęściej, szczególnie w ciągu pierwszych 7 dni odporodu, - nie używaj uciskającej bielizny, czy gorsetów, pozwól na swobodną cyrkulację płynówmiędzy miednicą a klatką, nosząc pasy poporodowe możesz przyczynić się doobniżenia narządów miednicy mniejszej, w tym czasie sprawdzą się bawełniane majtkiz siateczki, - karm (jeśli masz możliwość) w pozycjach odciążających dno miednicy, czyli w pozycjinaturalnej odchylonej lub bokiem, - kładź się na brzuchu, aby poprawić inwolucję macicy, a także poprawić perystaltykęjelit (pozycję przyjmij na kilka minut dziennie, używaj poduszki pod brzuch, nie możeszodczuwać bólu), - nie używaj dmuchanego kółka do siedzenia po porodzie, w ten sposób możnarozciągnąć już osłabione porodem tkanki krocza.
Wskazówki i ćwiczenia na pierwsze doby po porodzie:
- zacznij od ćwiczeń przeciwzakrzepowych, leżąc w łóżku wykonuj naprzemienne ruchystopami zgięcia i wyprostu, krążeń, zaciskania palców, wspomoże to przepływy płynóww obrębie dolnej części ciała i zmniejszy obrzęki;
W późniejszym okresie połogu należy kontynuować część nawyków, ale także rozpocząć aktywizację mięśni głębokich tułowia, w celu wspomagania ciała w trudzie opieki nad maleństwem. Przede wszystkim pracę należy rozpocząć od korekcji postawy.
Warto wykonać następujące ćwiczenie świadomościowe: - stań na szerokość bioder, rozluźnij kolana, - spróbuj ciężar ciała ustalić pomiędzy palcami stopy a piętą, tak by środek uda rzutowałna kostkę boczną, - pobujaj miednicą przód-tył, tak by ustawić ją w pozycji neutralnej, guzy kulszowepowinny być ściągnięte w dół, - wyciągnij czubek głowy, wsuń lekko brodę, - następnie ściągnij dolne żebra w dół i lekko do siebie. Co czujesz w tej pozycji? Nie jest to pozycja komfortowa, wynika to z faktu, że ciało po porodzie ma zaburzony środek ciężkości, osłabione mięśnie tułowia, co w tym ustawieniu jest uwidocznione. Utrzymanie postawy w powyższy sposób jest idealnym treningiem na początek pracy nad poprawą sylwetki, gdyż stymuluje odpowiednie środki korowe, przypominając ciału dawne ustawienie.
Następnym krokiem w pracy w połogu jest wdrożenie ćwiczeń bezpośrednio aktywujących mięśnie dna miednicy i brzucha. Odbywa się to przede wszystkim przez wprowadzenie prawidłowego ustawienia poszczególnych jam ciała, w celu lepszej percepcji oraz skorygowania wzorca oddechowego. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach niskich, takich jak leżenie tyłem, bokiem, na brzuchu, klęk podparty.
W tym czasie należy podjąć działania związane z mobilizacją blizn. Zarówno blizna po episiotomii, jak i cięciu cesarskim wymaga rehabilitacji, dlatego po okresie gojenia (6 tygodniach), powinno rozpocząć się terapię blizn.
To co powinno skłonić kobiety do wcześniejszej wizyty u ginekologa to: - zbyt intensywne odchody połogowe, trwające do końca połogu, - podejrzenie infekcji intymnej, - niecharakterystyczne bóle, np. ostry ból w klatce piersiowej, niemożność wzięciaoddechu - niesymetryczny obrzęk kończyn dolnych, - gorączka. Warto skorzystać z wcześniejszej pomocy fizjoterapeuty, jeśli pojawi się: - uczucie ciała obcego w pochwie, nacisku, widoczne uwypuklenie z pochwy, - nietrzymanie moczu, stolca, gazów, - stożek w linii środkowej brzucha np. podczas odchylania się tył, ból w obrębie kresybiałej, - ból w obrębie kręgosłupa, miednicy,
- nagłe zatrzymanie odchodów połogowych,
Na wizytę u fizjoterapeuty w celu dokładnego zbadania struktur dna miednicy i brzucha warto wybrać się tuż po zakończeniu połogu, w przypadku pojawienia niepokojących objawów (wyżej wymienionych), wizyta powinna odbyć się możliwie szybko.
You are about to visit a Philips global content page
Continue
Zobacz też:
Jak zmienić tradycyjną butelkę na taką z Responsywnym smoczkiem Natural?
Dowiedz się, jak sprawnie przejść w karmieniu dziecka z butelki tredycyjnej na taką z responwywnym smoczkiem, symulującym naturlany przepływ i tempo.
Zobacz więcej
Jak wprowadzić butelkę responsywną dla dziecka karmionego piersią?
Dowiedz się, jak do karmienia dziecka piersią wprowadzić karmienie z butelki w taki sposób, aby było ono naturalne i możliwie zbliżone do karmienia piersią.
Zobacz więcej
Dlaczego to tak ważne, by dziecko kontrolowało przepływ mleka podczas karmienia butelką?
Dowiedz się, jak sprawić, by dziecko odpowiednio kontrolowało przepływ mleka podczas karmienia butelką i czemu naturalny rytm karmienia jest tak istotny.
Zobacz więcej