0

Koszyk

W Twoim koszyku nie ma obecnie żadnych produktów.

    Czas czytania: 5 Min

    gru 20, 2022 

    Ciąża ›› Dowiedz się, jak wygląda i przebiega okres połogu

    Ciąża ›› Dowiedz się, jak wygląda i przebiega okres połogu

    Połóg, czyli jak wygląda rekonwalescencja po porodzie?

     

    Połóg, to czas, w którym kobiece ciało wraca do stanu fizjologicznego sprzed ciąży. Przyjmuje się, że trwa 6-8 tygodni. Jest to okres gojenia się ran porodowych, ale i zmian spowodowanych laktacją. Można go podzielić na okres wczesny i późny.

    Wczesny okres połogu po porodzie

     

    Pierwsze dwa tygodnie po porodzie są kluczowe w kwestii regeneracji. Należy się wtedy skupić na sobie i dziecku, korzystając z pomocy bliskich w domowych obowiązkach. Profilaktyka połogowa w tym okresie nie różni się znacząco w zależności od rodzaju porodu. Jeszcze w szpitalu warto rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby poczuć się lepiej.


    Wskazówki i ćwiczenia na pierwsze doby po porodzie:


    - zacznij od ćwiczeń przeciwzakrzepowych, leżąc w łóżku wykonuj naprzemienne ruchy stopami zgięcia i wyprostu, krążeń, zaciskania palców. Wspomoże to przepływy płynów w obrębie dolnej części ciała i zmniejszy obrzęki;

    - staraj się oddychać do przepony, połóż dłonie na dolno-bocznych częściach żeber, nabierz wdech nosem i poczuj jak dolna część klatki rozpręża w każdej płaszczyźnie. Wdech wykonaj swobodnie. Pracując przeponą nie tylko wspomagasz drenaż płynów, zmniejszając stan zapalny w obrębie miednicy mniejszej, ale także wpływasz na swobodny ruch mięśni dna miednicy, 

    - wstawaj bokiem, podpierając się na rękach, unikając obciążenia mięśni brzucha i dnamiednicy, kładź się również przez bok,

    - oddając mocz, usiądź wygodnie, nie przyj, nie wyciskaj moczu na siłę, nie chodź dotoalety na zapas, nie zaciskaj mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu,

     - podczas oddawania stolca przyjmij pozycję kuczną, używając stołeczka pod stopy. W ten sposób rozluźnisz mięśnie dna miednicy i zapobiegniesz hemoroidom oraz obniżeniu narządów miednicy;

    - jeśli cierpisz na zaparcia po porodzie, boisz się bólu podczas oddania pierwszego stolca, użyj czopków glicerynowych;

    - jak najczęściej wietrz krocze po porodzie, szczególnie w ciągu pierwszych 7 dni odporodu;

    - nie używaj uciskającej bielizny, czy gorsetów. Pozwól na swobodną cyrkulację płynów między miednicą, a klatką. Nosząc pasy poporodowe możesz przyczynić się do obniżenia narządów miednicy mniejszej, w tym czasie sprawdzą się bawełniane majtki z siateczki;

    - karm (jeśli masz możliwość) w pozycjach odciążających dno miednicy, czyli w pozycji naturalnej odchylonej lub bokiem;

    - kładź się na brzuchu, aby poprawić inwolucję macicy, a także usprawnić perystaltykę jelit (pozycję przyjmij na kilka minut dziennie, używaj poduszki pod brzuch, pamiętaj, że nie powinnaś odczuwać przy tym bólu);

    - nie używaj dmuchanego kółka do siedzenia po porodzie. W ten sposób można rozciągnąć już osłabione porodem tkanki krocza.

    Późny okres połogu - powrót do sprawności

     

    W późniejszym okresie połogu, należy kontynuować część wypracowanych nawyków oraz rozpocząć aktywizację mięśni głębokich tułowia, które wspomagają pracę ciała podczas codziennych obowiązków związanych z macierzyństwem. Przede wszystkim pracę należy rozpocząć od korekcji postawy.

    Kobieta dbająca o higienę w okresie połogu

    Trening po porodzie

     

    Warto wykonać następujące ćwiczenie świadomościowe:

     

    - stań na szerokość bioder, rozluźnij kolana,

     - spróbuj ciężar ciała ustalić pomiędzy palcami stopy a piętą, tak by środek uda rzutował na kostkę boczną

    - pobujaj miednicą przód-tył, tak by ustawić ją w pozycji neutralnej, guzy kulszowe powinny być ściągnięte w dół,

    - wyciągnij czubek głowy, wsuń lekko brodę,

    - następnie ściągnij dolne żebra w dół i lekko do siebie.

     

    Co czujesz w tej pozycji? Nie jest to pozycja komfortowa, wynika to z faktu, że ciało po porodzie ma zaburzony środek ciężkości i osłabione mięśnie tułowia, co w tej pozycji jest odczuwalne. Utrzymanie postawy w powyższy sposób jest idealnym treningiem na początek pracy nad poprawą sylwetki, gdyż stymuluje odpowiednie środki korowe, przypominając ciału dawne ustawienie.


    Następnym krokiem w pracy w połogu jest wdrożenie ćwiczeń bezpośrednio aktywujących mięśnie dna miednicy i brzucha. Odbywa się to przede wszystkim przez wprowadzenie prawidłowego ustawienia poszczególnych jam ciała, w celu lepszej percepcji oraz skorygowania wzorca oddechowego. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach niskich, takich jak leżenie tyłem, bokiem, na brzuchu, klęk podparty.


    W tym czasie należy podjąć działania związane z mobilizacją blizn. Zarówno blizna po episiotomii, jak i cięciu cesarskim wymaga rehabilitacji, dlatego po okresie gojenia (6 tygodniach), powinno rozpocząć się terapię blizn.

    Problemy, powikłania i niepokojące objawy w połogu

     

    To co powinno skłonić kobiety do wcześniejszej wizyty u ginekologa to:


    - nagłe zatrzymanie odchodów połogowych,

    - zbyt intensywne odchody połogowe, trwające do końca połogu,

    - podejrzenie infekcji intymnej,

    - niecharakterystyczne bóle, np. ostry ból w klatce piersiowej, niemożność wzięcia oddechu

    - niesymetryczny obrzęk kończyn dolnych,

    - gorączka.

     

    Warto skorzystać z wcześniejszej pomocy fizjoterapeuty, jeśli pojawi się:

     

    - uczucie ciała obcego w pochwie, nacisku, widoczne uwypuklenie z pochwy,

    - nietrzymanie moczu, stolca, gazów,

    - stożek w linii środkowej brzucha np. podczas odchylania się tył, ból w obrębie kresy białej,

    - ból w obrębie kręgosłupa, miednicy,


    Tuż po zakończeniu połogu, warto wybrać się na wizytę u fizjoterapeuty w celu dokładnego zbadania struktur dna miednicy i brzucha. W przypadku pojawienia niepokojących objawów (wyżej wymienionych), wizyta powinna odbyć się możliwie szybko.

    You are about to visit a Philips global content page

    Continue
    Zarejestruj

    Zamów subskrypcję biuletynu

    You are about to visit a Philips global content page

    Continue

    Naszą witrynę najlepiej wyświetlać w najnowszych wersjach przeglądarek Microsoft Edge, Google Chrome lub Firefox.