Połóg, czyli jak wygląda rekonwalescencja po porodzie?

Wczesny okres połogu po porodzie

Pierwsze dwa tygodnie po porodzie są kluczowe w kwestii regeneracji. Należy się wtedy skupić na sobie i dziecku, korzystając z pomocy bliskich w domowych obowiązkach. Profilaktyka połogowa w tym okresie nie różni się znacząco w zależności od rodzaju porodu. Jeszcze w szpitalu warto rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby poczuć się lepiej.

Wskazówki i ćwiczenia na pierwsze doby po porodzie:

- zacznij od ćwiczeń przeciwzakrzepowych, leżąc w łóżku wykonuj naprzemienne ruchystopami zgięcia i wyprostu, krążeń, zaciskania palców, wspomoże to przepływy płynóww obrębie dolnej części ciała i zmniejszy obrzęki;

- staraj się oddychać do przepony, połóż dłonie na dolno-bocznych częściach żeber,nabierz wdech nosem, poczuj jak dolna część klatki rozpręża w każdej płaszczyźnie,wydech wykonaj swobodnie, pracując przeponą wspomagasz nie tylko drenaż płynów,zmniejszając stan zapalny w obrębie miednicy mniejszej, ale także wpływasz naswobodny ruch mięśni dna miednicy,

- wstawaj bokiem, podpierając się na rękach, unikając obciążenia mięśni brzucha i dnamiednicy, kładź się również przez bok,

- oddając mocz, usiądź wygodnie, nie przyj, nie wyciskaj moczu na siłę, nie chodź dotoalety na zapas, nie zaciskaj mięśni dna miednicy w trakcie oddawania moczu,

- podczas oddawania stolca przyjmij pozycję kuczną, używając stołeczka pod stopy, wten sposób rozluźnisz mięśnie dna miednicy i zapobiegniesz hemoroidom i obniżeniunarządów miednicy,

- jeśli cierpisz na zaparcia po porodzie, boisz się bólu podczas oddania pierwszegostolca, użyj czopków glicerynowych,

- wietrz krocze po porodzie, jak najczęściej, szczególnie w ciągu pierwszych 7 dni odporodu,

- nie używaj uciskającej bielizny, czy gorsetów, pozwól na swobodną cyrkulację płynówmiędzy miednicą a klatką, nosząc pasy poporodowe możesz przyczynić się doobniżenia narządów miednicy mniejszej, w tym czasie sprawdzą się bawełniane majtkiz siateczki,

- karm (jeśli masz możliwość) w pozycjach odciążających dno miednicy, czyli w pozycjinaturalnej odchylonej lub bokiem,

- kładź się na brzuchu, aby poprawić inwolucję macicy, a także poprawić perystaltykęjelit (pozycję przyjmij na kilka minut dziennie, używaj poduszki pod brzuch, nie możeszodczuwać bólu),

- nie używaj dmuchanego kółka do siedzenia po porodzie, w ten sposób możnarozciągnąć już osłabione porodem tkanki krocza.

Trening po porodzie

Warto wykonać następujące ćwiczenie świadomościowe:

- stań na szerokość bioder, rozluźnij kolana,

- spróbuj ciężar ciała ustalić pomiędzy palcami stopy a piętą, tak by środek uda rzutowałna kostkę boczną,

- pobujaj miednicą przód-tył, tak by ustawić ją w pozycji neutralnej, guzy kulszowepowinny być ściągnięte w dół,

- wyciągnij czubek głowy, wsuń lekko brodę,

- następnie ściągnij dolne żebra w dół i lekko do siebie.

Co czujesz w tej pozycji? Nie jest to pozycja komfortowa, wynika to z faktu, że ciało po porodzie ma zaburzony środek ciężkości, osłabione mięśnie tułowia, co w tym ustawieniu jest uwidocznione. Utrzymanie postawy w powyższy sposób jest idealnym treningiem na początek pracy nad poprawą sylwetki, gdyż stymuluje odpowiednie środki korowe, przypominając ciału dawne ustawienie.

Następnym krokiem w pracy w połogu jest wdrożenie ćwiczeń bezpośrednio aktywujących mięśnie dna miednicy i brzucha. Odbywa się to przede wszystkim przez wprowadzenie prawidłowego ustawienia poszczególnych jam ciała, w celu lepszej percepcji oraz skorygowania wzorca oddechowego. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach niskich, takich jak leżenie tyłem, bokiem, na brzuchu, klęk podparty.

W tym czasie należy podjąć działania związane z mobilizacją blizn. Zarówno blizna po episiotomii, jak i cięciu cesarskim wymaga rehabilitacji, dlatego po okresie gojenia (6 tygodniach), powinno rozpocząć się terapię blizn.

Problemy, powikłania i niepokojące objawy w połogu

To co powinno skłonić kobiety do wcześniejszej wizyty u ginekologa to:

- nagłe zatrzymanie odchodów połogowych,

- zbyt intensywne odchody połogowe, trwające do końca połogu,

- podejrzenie infekcji intymnej,

- niecharakterystyczne bóle, np. ostry ból w klatce piersiowej, niemożność wzięciaoddechu

- niesymetryczny obrzęk kończyn dolnych,

- gorączka.

Warto skorzystać z wcześniejszej pomocy fizjoterapeuty, jeśli pojawi się:

- uczucie ciała obcego w pochwie, nacisku, widoczne uwypuklenie z pochwy,

- nietrzymanie moczu, stolca, gazów,

- stożek w linii środkowej brzucha np. podczas odchylania się tył, ból w obrębie kresybiałej,

- ból w obrębie kręgosłupa, miednicy,

Na wizytę u fizjoterapeuty w celu dokładnego zbadania struktur dna miednicy i brzucha warto wybrać się tuż po zakończeniu połogu, w przypadku pojawienia niepokojących objawów (wyżej wymienionych), wizyta powinna odbyć się możliwie szybko.