Bezpieczne ćwiczenia w ciąży.

Nie jest łatwo przekonać się do treningu w przypadku zwiększonego zmęczenia lub pojawienia się bólu pleców. Jednak ćwiczenia pozwolą Ci złagodzić dyskomfort, poprawić sen i polepszyć kondycję. Dodatkową motywację może stanowić łatwiejszy powrót do wagi sprzed ciąży.

Należy zasięgnąć opinii lekarza 

Pod pewnymi względami wykonywane ćwiczeń w czasie ciąży może nie być bezpieczne. Do przeciwwskazań należą: problemy z sercem lub płucami, nadciśnienie, krwawienie pochwowe i powikłania szyjki macicy, a także ryzyko poronienia. W takim przypadku przed podjęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem.

Ogranicz się do pół godziny

Jeśli nie wykonywałaś ćwiczeń regularnie przed zajściem w ciążę, należy wdrażać je stopniowo. Początkowo ćwiczenia powinny być ograniczone do sesji pięciominutowych, a następnie zwiększane o kolejne pięć minut, aż do momentu osiągnięcia treningu półgodzinnego. Jeśli ćwiczenia były wykonywane regularnie przed zajściem w ciążę, powinnaś zasięgnąć porady lekarza na temat ich przebiegu oraz możliwości ich kontynuowania na dotychczasowym poziomie.

Metody ćwiczeń

Szpitale i centra fitness często organizują zajęcia z jogi oraz inne ćwiczenia ułożone specjalnie dla kobiet w ciąży. Warto spróbować również:

• Chodzenia
• Pływania i aqua aerobiku
• Aerobiku małointensywnego
• Jazdy na rowerku stacjonarnym
• Lekkiego treningu siłowego

Ćwiczenia, których należy unikać

Nie należy uprawiać ćwiczeń i sportów obarczonych ryzykiem upadku, sportów kontaktowych oraz dźwigania dużych ciężarów.

Oszczędzaj się

Podczas wykonywania ćwiczeń zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu, rozgrzewkę oraz przerwy w wykonywanych ćwiczeniach. Zawsze zwracaj uwagę na zachowanie organizmu. W przypadku wystąpienia poniższych dolegliwości, należy zawiadomić lekarza:

• Bóle klatki piersiowej
• Skrócenie oddechu
• Krwawienie pochwowe
• Odejście płynu owodniowego
• Zmniejszenie ruchliwości płodu
• Skurcze maciczne 

Dobrze się odżywiaj

Świadomy dobór posiłków również pozytywnie wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie. Informacje na temat prawidłowego odżywiania się podczas ciąży możesz znaleźć tutaj.