Dania dla dzieci po okresie niemowlęcym — zrównoważona dieta

Dania dla dzieci po okresie niemowlęcym — zrównoważona dieta

Starsze dzieci spalają mnóstwo energii i potrzebują odpowiednio zrównoważonych składników odżywczych oraz protein. Zróżnicowana dieta obejmująca produkty z pięciu grup zapewni Twojemu dziecku zdrowy wzrost.

1. Pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron 

Te oraz inne produkty bogate w skrobię, takie jak bataty kasze, są doskonałym źródłem energii i powinny stanowić główny element każdego posiłku. Dziecku można podawać zarówno białe pieczywo, jak i pieczywo pełnoziarniste.

2. Owoce i warzywa

Zawierają witaminy, minerały i błonnik. Staraj się podawać dziecku owoce na śniadanie oraz warzywa i owoce na dwa pozostałe dania główne. Starsze dzieci, podobnie jak dorośli, także powinny zjadać pięć lub więcej porcji świeżych, mrożonych, konserwowych lub suszonych owoców dziennie.

3. Mięso, ryby, jaja, fasola i inne źródła białka spoza grupy produktów nabiałowych

Ta grupa obejmuje takie pokarmy, jak orzechy, soczewica i tofu, które dostarczają żelaza i cynku. Dodawaj pokarmy z tej grupy do dwóch posiłków dziennie. Raz lub dwa razy w tygodniu podawaj także tłuste ryby.

4. Mleko, ser i jogurt

Podawaj trzy porcje tych produktów dziennie. Mleko nadal jest ważne, ale roczne dziecko potrzebuje go mniej niż niemowlę — wystarczą mu 3 szklanki mleka o pojemności ok. 90–120 ml. Jednakże liczbę napojów mlecznych można ograniczyć, jeśli maluch je jogurty i ser. Od pierwszych urodzin dziecka, o ile nie karmisz go nadal piersią, możesz podawać mu zamiast mieszanki świeże, pełne mleko krowie.

5. Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu i/lub cukru

Starsze dzieci z natury lubią te pokarmy, zaleca się jednak podawać im je w jak najmniejszych ilościach. Ne pozwól, aby pokarmy o dużej zawartości tłuszczu i cukru zastąpiły inne odżywcze pokarmy z pozostałych grup.

Uwaga dotycząca suplementacji witaminy D

W naszej szerokości geograficznej zaleca się uzupełnianie diety dzieci w witaminę i D, jako że dzieci nie są w stanie w naturalny sposób pozyskać wystarczającej jej ilości z pokarmu. Suplementacja wspomoże działanie układu odpornościowego Twojego dziecka i zapewni prawidłowy rozwój jego układu kostnego.

Pokarmy, których należy unikać

Unikaj podawania dziecku posiłków o dużej zawartości tłuszczu i soli. Dania garmażeryjne i gotowe posiłki najlepiej podawać jedynie sporadycznie, chyba że zostały one sporządzone specjalnie z myślą o małych dzieciach.

Nie podawaj swojemu dziecku dań o działaniu dietetycznym lub wyszczuplającym. Niskokaloryczne dania nie są odpowiednie dla małych dzieci, ponieważ do prawidłowego wzrostu potrzebują one dodatkowych kalorii.

Zdrowe, pełnowartościowe jedzenie przygotowywane z myślą o całej rodzinie to najlepszy wybór — jest odżywcze i ekonomiczne. Możesz także z łatwością przygotowywać większe porcje, które można następnie dzielić i chłodzić lub zamrażać.

Wprowadzanie nowych smaków