1
0

Koszyk

W Twoim koszyku nie ma obecnie żadnych produktów.

    Kawa przed czy po treningu

    Kawa przed czy po treningu?

    Sprawdź kiedy najlepiej wypić kawe

    Kawa przed czy po treningu?


    Kawa dodaje nam sił, pobudza, motywuje do działania. Dlatego picie jej w okolicach treningu wydaje się dobrym pomysłem. Czy jest tak w istocie? Jaka kawa będzie najlepsza i kiedy warto ją wypić?


    Gdy po dniu spędzonym w pracy spieszymy jeszcze na popołudniowy trening, często brakuje nam na niego siły. Nawet jeśli pracujemy w biurze, to przesiedzenie ośmiu godzin przed ekranem komputera może wyprać nas z energii i chęci do kolejnych aktywności. Kawa wydaje się tu doskonałym rozwiązaniem. Kiedy wracamy zmęczeni do domu, kawa po treningu brzmi równie kusząco. Warto jednak, byśmy sprawę nieco przemyśleli.

    Kawa przed treningiem


    Kawa przed treningiem
    siłowym rzeczywiście może nam pomóc. Obudzi, doda sił, zmotywuje do kolejnej serii czy dodatkowych minut na orbitreku. Działa też dobrze na organizm podejmujący wysiłek. Kofeina, czyli aktywny składnik kawy, odpowiadający za większość jej działania, rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie organizmu a w rezultacie efektywniejszą pracę mięśni. Do tego podnosi poziom adrenaliny. Dzięki temu zwiększa się wydolność organizmu, co jest przydatne podczas różnego rodzaju wysiłków. A zatem zarówno kawa przed siłownią, jak i kawa przed bieganiem może dodać nam przysłowiowych skrzydeł. Pozwala na dłuższy trening, a ponieważ adrenalina podnosi próg bólu, uda nam się osiągnąć lepsze rezultaty.
    Kawa przed treningiem

    Jaka kawa przed treningiem będzie najlepsza?


    Oczywiście "kawa" to pojęcie względne. Są różne rodzaje kawy, różne sposoby jej przygotowania i podawania. W przypadku kawy przed treningiem zależy nam przede wszystkim na zawartej w niej kofeinie, dlatego powinniśmy wybrać taki rodzaj kawy, który będzie zawierał jej możliwie najwięcej. Przyda się zatem kawa zielona lub słabiej palona (w przeciwieństwie do kawy mocno palonej o ciemnej, prawie czarnej barwie, kawy lżej palone mają barwę jaśniejszego brązu). Ważne jest też to, by nie dodawać mleka. Co prawda mleko nie zmienia zawartości kofeiny w samej kawie (choć rozrzedza ją, więc zmienia zawartość procentową), ale sprawia, że jest ona słabiej przyswajalna przez układ trawienny. Mała czarna będzie tym razem lepszym wyborem.


    Warto też przemyśleć sposób przygotowania. Kawa rozpuszczalna ma znacząco mniej kofeiny. Kawa parzona w ekspresie będzie mocniejsza. Warto wybrać sprzęt, który "wyciśnie" z kawy jak najwięcej, bo oprócz użytecznej dawki kofeiny, da napój o doskonałym smaku i zachęcającym aromacie –  do takich ekspresów należą popularne modele marki Philips. Jeśli zaś chcielibyście wycisnąć jeszcze więcej (z kawy i na ławeczce), ekspresy Saeco dadzą wam profesjonalne i prestiżowe możliwości w zaciszu własnego domu.


    Na jak długo wypić kawę przed treningiem? Kwadrans będzie optymalnym rozwiązaniem. Tu ważna uwaga: jeśli zależy wam na solidnej dawce energii, powinniście wypić napój możliwie szybko. Oczywiście kofeina z popijanej powoli kawy także zacznie działać, ale wchłaniana będzie wolniej i nie da takiego "uderzenia" energii. Wspomniane ekspresy Saeco i Philips pozwolą wam otrzymać kawę w temperaturze idealnej do szybkiego wypicia.

    Druga kawa po treningu?


    W przeciwieństwie do kawy przed treningiem, kawa po treningu nie jest najlepszym pomysłem. Nawet jeśli nie wypiliście małej czarnej przed wejściem do siłowni i chcecie dodać sobie energii na resztę wieczoru, odradzamy to rozwiązanie. W sytuacji potreningowej może bowiem osłabiać rezultaty. Przede wszystkim kawa wypłukuje magnez, którego po treningu potrzebujemy do prawidłowej regeneracji. Produkty spożywcze z dużą zawartością magnezu, takie jak banany, cieszą się dużym powodzeniem wśród sportowców. Warto po nie sięgnąć, nie warto zaś pozbawiać się tego pierwiastka, pijąc kawę po treningu.


    Druga sprawa to kwestia nawodnienia. Oczywiście kawa jest płynem, zawiera wodę, ale wbrew pozorom jest kiepskim nawadniaczem. Kofeina jest bowiem moczopędna i bilans nawodnienia nie jest korzystny. To kolejny powód, dla którego kawa po treningu to zły pomysł. Mało tego, jeśli wypiliście kawę przed siłownią, to powinniście szczególną uwagę przywiązać do tego, by w trakcie ćwiczeń pić wodę.

    Zobacz też: