Wyrabianie zdrowych nawyków
i regularne ich praktykowanie
Trudno jest zerwać ze starymi nawykami, a równie trudno jest wyrobić nowe. Jednak przy odpowiednim zaangażowaniu i odrobinie wiedzy na temat tego, jak tworzą się nawyki, wszystko może stać się naszą drugą naturą. Jeśli chcesz mieć zdrowsze nawyki, zastosuj się do tych prostych wskazówek, aby odpowiednia pielęgnacja stała się przyzwyczajeniem.
Gdy czynność staje się nawykiem
Nawyki to czynności, które wykonujemy automatycznie w odpowiedzi na określone kontekstualne wskazówki. Mówiąc prosto, mycie rąk (czynność) po wizycie w toalecie (kontekstualna wskazówka) to przykład nawyku, który ma większość ludzi. Jeśli stale wykonujemy tę samą czynność w tym samym kontekście, dzięki procesowi nazywanemu uczeniem skojarzeniowym tworzymy nawykową odpowiedź na ten kontekst, czyli nawyk.
Nawyki na całe życie
Przekujmy teorię w praktykę. I skoro chodzi nam o zdrowie jamy ustnej, skupmy się na wytworzeniu nawyku codziennego czyszczenia zębów nicią dentystyczną. Ze statystyk wynika, że tylko niewielki odsetek populacji regularnie czyści zęby w ten sposób. Więc jeśli chcesz znaleźć się we właściwym miejscu tych statystyk, przedstawiamy, jak to zrobić.
1. Wybierz jeden nawyk Aby zwiększyć szanse na to, by nawyk pozostał z Tobą na dłużej, w danym momencie ucz się tylko jednego nawyku. Jeśli dbanie o higienę jamy ustnej w Twoim przypadku polega jedynie na szczotkowaniu zębów, najpierw dodaj do tego tylko czyszczenie zębów nicią dentystyczną bądź skorzystaj z Irygatora do zębów Philips Sonicare . Jeśli już się do tego przyzwyczaisz, możesz zająć się czyszczeniem języka i płukaniem. 2. Połącz nawyki Dzięki łączeniu nowych nawyków z tymi, które już masz, łatwiej jest je utrwalać. W przypadku czyszczenia zębów irygatorem Power Flosser 3000 jest to proste. Po prostu czyść zęby nicią bezpośrednio przed szczotkowaniem. 3. Skup się na małych zwycięstwach Zamiast stawiać sobie jeden ambitny cel rozbij go na kilka mniejszych, łatwiejszych do osiągnięcia. Osobie, która w ogóle nie używa nici dentystycznej, bardzo trudno jest przyzwyczaić się do robienia tego co wieczór, a proces wyrabiania w sobie tego nawyku jest obarczony dużym ryzykiem niepowodzenia.
Zacznij od wyznaczenia sobie celu czyszczenia zębów nicią dentystyczną do czasu, aż Twoje dziąsła przestaną krwawić. Później przejdź do czyszczenia zębów nicią dentystyczną dwa lub trzy razy w tygodniu i staraj się zwiększać tę częstotliwość. Im mniejsze kroki, tym łatwiej jest je osiągnąć.
4. Podejmij zobowiązanie Wyrobienie nowego nawyku trwa średnio 66 dni. Dlatego jeśli chcesz, aby zmiana była trwała, Twoje zobowiązanie musi trwać co najmniej dwa miesiące. Aplikacja Philips Sonicare umożliwia określenie celów i zapewnia informacje oraz szkolenia, aby pomóc Ci przetrwać pierwsze 66 dni. W przypadku, gdy nie masz tej aplikacji, zaznacz w kalendarzu każdy dzień utrwalania nowego nawyku, aby śledzić swoje postępy.
Jeśli chcesz, aby czyszczenie zębów nicią dentystyczną było stałym elementem pielęgnacji jamy ustnej, możemy Ci pomóc. Czyszczenie przestrzeni między zębami z urządzeniem Philips Sonicare Power flosser 3000 trwa tylko 60 sekund, dzięki czemu można bez problemu włączyć takie czyszczenie do codziennych czynności związanych z higieną jamy ustnej.
Fakt
40% powierzchni zębów znajduje się pomiędzy zębami. Więc jeśli nie używasz nici dentystycznej, czyścisz tylko 60% zębów.
-
Philips Sonicare Power Flosser 3000 Irygator do zębów
HX3806/31
- Technologia Quad Stream
- Pulsacyjne fale wskazują kierunek ruchu
-
Philips Sonicare Power Flosser 3000 Irygator do zębów
HX3806/33
- Technologia Quad Stream
- Pulsacyjne fale wskazują kierunek ruchu
-
Power Flosser 7000 Irygator do zębów
HX3911/40
- 4 programy czyszczenia
- 10 poziomów intensywności
- Technologia Quad Stream
- 4 wymienne nasadki
-
F3 Quad Stream Końcówka irygatora do zębów
HX3062/00
- Końcówka F3 Quad Stream
- Cztery szerokie strumienie wody
- 2 szt końcówki do Irygatora
Te artykuły mogą Cię zainteresować:
Odsłonięte szyjki zębowe
Zdrowe zęby są mocno osadzone w dziąsłach. Zdarza się jednak, że na skutek różnych czynników dziąsła obniżają się, ukazując odsłonięte szyjki. Czy jest to powód do niepokoju? Dowiedz się, czytając nasz artykuł.
Dowiedz się więcej
Kamień nazębny
O kamieniu nazębnym słyszymy często – czy to u dentysty, czy w reklamach telewizyjnych. Czym jednak właściwie jest kamień na zębach, jak powstaje i jak go usunąć? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu.
Dowiedz się więcej
Zapalenie dziąseł
Zapalenie dziąseł to problem, który dotyka większości dorosłych Polaków. Problem często bagatelizowany, a niesłusznie, ponieważ zapalenie dziąseł to prosta droga do o wiele bardziej groźnego zapalenia przyzębia. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć.
Dowiedz się więcej