Pięć bezpiecznych treningów w ciąży

Zachowanie dobrej kondycji i aktywności w czasie ciąży przynosi wiele korzyści, od łagodzenia bólów po lepszy sen, a nawet zmniejszenie stresu. Ćwiczenia w trakcie ciąży są nie tylko bezpieczne, ale też zalecane i stanowią doskonały sposób na przygotowanie się do ostatecznego treningu, czyli porodu!

Pięć bezpiecznych treningów w ciąży, które możesz rozpocząć dzisiaj:

1) Wybierz się na spacer

Pozbądź się stresu i napięcia, wybierając się na spacer. Wystarczy 30 minut dziennie, aby zwiększyć puls, zmniejszyć stres i poprawić sprawność fizyczną.

2) Popływaj

Zrelaksuj się, pływając. Ten fajny i skuteczny trening całego ciała wykorzystuje wodę do delikatnego podtrzymywania wagi, nie wywierając nacisku na stawy.

3) Zadbaj o brzuch

Zadbaj o to, aby Twój ciążowy brzuszek również brał udział w codziennych ćwiczeniach. Dostępnych jest wiele wspaniałych ćwiczeń, takich jak kołysanie, podskakiwanie lub delikatne kręcenie biodrami w ósemkę, które pozwolą Ci zachować giętkość i dobrą kondycję.

4) Rozciągaj się na zajęciach z jogi dla kobiet w ciąży

Weź udział w zajęciach z jogi dla kobiet w ciąży, aby zapoznać się z lokalnymi mamami i jednocześnie zwiększyć elastyczność, siłę i stabilność, a tym samym zaspokoić zmieniające się potrzeby Twojego nowego ciała.

5) Pilates dla ciężarnych

Weź udział w zajęciach online lub zdecyduj się na trening w domu. Pilates to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni miednicy, przygotowanie do porodu i wspieranie szybkiego powrotu do formy.

Autor: Team Health & Parenting