Utrzymywanie właściwych godzin snu w okresie letnich wakacji          

 

 

Letnie noce kuszą wiele osób przesiadywaniem do rana, zwłaszcza, gdy nie trzeba rano wstawać do szkoły. Dłuższy dzień, rodzinny wyjazd i brak konieczności ustawiania budzika nie sprzyjają zachowaniu regularności i sprawiają, że dzieci później chodzą spać.

 

Odejście od normalnego cyklu snu w miesiącach letnich raczej nie jest wielkim problemem, ale może mieć negatywny wpływ na dzieci pod względem psychicznym i fizycznym. Dzieci, podobnie jak dorośli, mają wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje pory snu i czuwania. Każde zakłócenie takiego zegara prowadzi do obniżenia jakości snu, co może mieć negatywne skutki fizyczne i psychiczne.

 

Brak regularności snu u dzieci odbija się na funkcjonowaniu ich mózgu i skutkuje trudnościami z rozwiązywaniem problemów, kreatywnością, pamięcią i zachowaniem równowagi psychicznej. Dzieci wykazują wtedy także spowolnienie reakcji i popełniają więcej błędów — rodzice często mówią, że dziecko jest „mniej uważne”. Ogólnie rzecz biorąc zaburzenie regularności snu skutkuje obniżeniem sprawności i bezpieczeństwa w ciągu dnia.

 

Zaburzenie cyklu snu wpływa nie tylko na sprawność umysłową dzieci. Ich organizm odczuwa bowiem także skutki fizyczne. Wiadomo, że niedobór snu prowadzi do otyłości. Dobry sen pomaga utrzymać równowagę hormonalną w zakresie hormonów decydujących o uczuciu głodu i sytości. Brak równowagi tych hormonów może prowadzić do objadania się niezdrową żywnością. Brak snu wpływa również na reakcję organizmu na insulinę i może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do cukrzycy typu 2.

 

Sen sprzyja również prawidłowemu wzrostowi i rozwojowi. To właśnie podczas snu głębokiego uwalniany jest hormon odpowiedzialny za wzrost u dzieci.

 

Sen zwiększa także skuteczność układu odpornościowego w walce z chorobą.

 

Regularność sprzyja rozwojowi dzieci i sprawia, że wiedzą, czego się od nich oczekuje. W przeciwieństwie do dorosłych, dzieci nie mają umiejętności planowania dnia. Dzięki regularności wiedzą, czego się spodziewać, a nawet jakie przyjemności je czekają, np. zajęcia, które lubią.

 

Regularność snu przynosi korzyści nie tylko dzieciom. Rodzice mają grzeczniejsze i posłuszniejsze dzieci. Regularność utrzymuje konsekwencję w oczekiwaniach dzieci oraz pomaga ograniczyć agresję i napady złości.

 

Utrzymanie regularności snu dzieci w miesiącach letnich może być trudne. Może w tym pomóc wprowadzenie wspólnej pory snu dla całej rodziny. Warto wybrać realistyczną godzinę, a nie taką której będzie trudno dotrzymać. Przestrzegaj tej samej godziny każdej nocy, ale w ciągu dnia zapewnij dzieciom czas wolny. Mogą zdarzyć się noce, gdy pójście spać o wyznaczonej godzinie będzie niemożliwe. Ale dzieci, które są przyzwyczajone do regularności, łatwiej wracają do rutyny bez zaburzania cyklu snu, a po nadejściu roku szkolnego powrót do normalności nie sprawia tak wielkich problemów rodzicom i dzieciom.