Sen może być zaskakująco skutecznym motorem działania

Czasami nie doceniamy roli, jaką sen może odgrywać w naszym życiu. Ale może on być jednym z najskuteczniejszych motorów działania. Przy niedoborze snu nie dajesz swojemu organizmowi szansy na działanie na najwyższych obrotach. Przyjrzyjmy się, jak lepszy sen może poprawić ogólną wydolność organizmu, czy to w sporcie czy codziennym życiu.

Nie wszyscy wiedzą, że sen jest legalnym dopingiem w sporcie. Przy codziennym niedoborze snu nie pomoże nawet koktajl proteinowy czy wizyta u lekarza. Sportowcy, którzy nie śpią przynajmniej osiem godzin na dobę, są nawet o 70% bardziej narażeni na kontuzje. Niedobór snu może zwiększać produkcję kwasu mlekowego i zmniejszać siłę mięśni.

Zwiększona senność czasem przyczynia się do skrócenia kariery sportowej. Niedobór snu zwiększa ryzyko zmęczenia, spadku koncentracji i braku energii podczas treningu, a także może spowalniać regenerację po wyczerpujących zawodach. Może nawet nasilać objawy przetrenowania. Choć zrozumienie mechanizmu tych zjawisk wymaga przeprowadzenia dalszych badań, rola snu w poprawie wydolności organizmu wydaje się oczywista.

Dostateczna ilość snu jest ważna nie tylko dla sportowców. Poprawa jakości snu przekłada się w istotny sposób na codzienną efektywność działania w każdej sferze naszego życia, czy to w szkole, czy w pracy.

Sen może poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększać poziom energii, koordynację i przytomność umysłu. Porządne wyspanie się pozwala zachować koncentrację w ciągu dnia, co przekłada się na lepsze wyniki i większą kreatywność w pracy i w szkole. Dzięki odpowiedniej ilości snu człowiek łatwiej przyswaja nowe informacje i zachowuje wspomnienia.

Mniej niż sześć godzin snu dziennie zwiększa ryzyko wypalenia zawodowego. Człowiek jest bardziej rozkojarzony, nerwowy, drażliwy i nieprzewidywalny. Skrócenie snu zaledwie o 16 do 19 minut w ciągu nocy powoduje osłabienie zdolności poznawczych w pracy.

Jeśli nie śpisz dostatecznie długo, spróbuj spać pełne osiem do dziewięciu godzin na dobę. Przekonasz się, że dzięki temu poprawisz wyniki w sporcie lub w pracy, albo szkole. Aby poprawić jakość snu, zjedz przekąskę z tryptofanem na godzinę do dwóch godzin przed snem. Wprowadź do planu dnia wieczorny relaks, na przykład czytanie książki, wypijanie filiżanki bezkofeinowej herbaty lub słuchanie muzyki relaksacyjnej. Przed snem unikaj jasnych obrazów z telewizora i śpij w chłodnym, ciemnym, cichym pokoju.

Jeśli przesypiasz całą noc, ale w ciągu dnia nadal odczuwasz zmęczenie, zapytaj lekarza, czy warto poddać się badaniu snu. Niezdiagnozowany bezdech senny jest jednym z czynników, które mogą utrudniać wysypianie się.