Związek między snem a odpornością
Czy kiedykolwiek po kilku dniach skrajnego niewyspania dopadło Cię przeziębienie lub choroba? Jeśli tak, to z własnego doświadczenia wiesz, jak ważny jest sen dla układu odpornościowego i co może się stać, gdy organizm nie jest wypoczęty. Organizm potrzebuje snu, aby zebrać siły do walki z chorobami zakaźnymi. Jak sen wpływa na układ odpornościowy Brak snu osłabia odporność, ponieważ zwiększa podatność organizmu na infekcje. Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of Immunology Research związek między układem odpornościowo-hormonalnym a snem jest dwukierunkowy. Krótko mówiąc, bez dostatecznej ilości snu może zmienić się odpowiedź immunologiczna. Kiedy natomiast człowiek wysypia się, układ odpornościowy jest silniejszy. Infekcja wirusowa, bakteryjna lub pasożytnicza zwiększa prawdopodobieństwo zaburzeń snu, ponieważ czynniki chorobotwórcze mogą zmieniać funkcje mózgu przygotowujące człowieka do snu i obniżać jego jakość. Organizm zużywa dużo energii na walkę z infekcją i eliminację czynników chorobotwórczych, przestawiając układ odpornościowy na wyższy bieg. Oznacza to mniej energii na inne procesy organizmu. Większa ilość snu w chorobie ma zasadnicze znaczenie dla zachowania energii do walki z chorobą i powrotu do zdrowia. Jak sen wpływa na odporność Sen jest niezbędnym czynnikiem budowania układu odpornościowego i jego optymalnego działania. Kiedy organizm nie otrzymuje dostatecznie dużo snu, jest bardziej podatny na chorobę, ponieważ krwinki białe nie działają na pełnych obrotach. Ponadto przy niedoborze snu przeciwciała i krwinki białe, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie, nie są produkowane w dostatecznej ilości1. Krótki sen zwiększa ryzyko choroby Przy braku dostatecznej ilości snu wzrasta ryzyko przeziębienia lub infekcji wirusowej. W badaniu opublikowanym w dzienniku SLEEP stwierdzono, że osoby, które podawały krótszy czas snu w swoich dziennikach snu, były bardziej podatne na przeziębienie przy kontakcie z wirusem w ramach badania. Uczestnicy badania, którzy spali mniej niż pięć godzin lub od pięciu do sześciu godzin na dobę, byli bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali więcej niż siedem godzin na dobę. Jakość snu także ma znaczenie dla układu odpornościowego W skuteczności zwalczania wirusów liczy się nie tylko czas snu — badania pokazały, że przy przeziębieniu jakość snu jest równie ważna jak jego czas. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że uczestnicy o proporcji czasu snu do czasu przebywania w łóżku wynoszącej poniżej 92% byli ponad pięciokrotnie bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali przez 98% czasu przebywania w łóżku. To badanie pokazało także, że uczestnicy śpiący krócej niż siedem godzin byli prawie trzykrotnie bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali ponad osiem godzin. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie odporności na choroby zakaźne jest zapewnienie sobie dostatecznej liczby godzin snu dobrej jakości. 1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
