Odżywianie dla pięknej skóry
Masz suchą, matową skórę lub trądzik? Dla zdrowej, promiennej skóry istotne jest właściwe odżywianie.
Twoja skóra, podobnie jak włosy, też może mieć gorsze dni. Ale co robić, jeśli zanieczyszczenia, przesuszenia i zakłócenia równowagi cery trwają dłużej? Można oczywiście pomóc swojej twarzy dzięki odpowiedniej pielęgnacji, ale skóra to żywy organ. I, tak jak większość innych organów, pobiera substancje odżywcze z pokarmów. Wybieraj zdrową żywność, aby pomóc swojej skórze. Sucha, matowa skóra lub trądzik? Oto przewodnik po produktach, które są odpowiednie dla Twojej skóry.
Od suchej i matowej po promienną skórę
Masz problemy z suchą, łuszczącą się skórą? Przyjrzyj się temu, co jesz i pijesz. Dobre nawodnienie i zdrowe tłuszcze są kluczowe w walce z odwodnioną skórą. Nawodnienie Ilość wypijanej wody ma duży wpływ na zdrowie skóry. Należy pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Masz dość po kilku szklankach? Do całkowitego spożycia płynów zalicza się także kawę, herbatę i warzywa lub owoce, takie jak ogórek, arbuz i truskawki. Można też dodać naturalne smaki, takie jak mięta czy cytryna, aby picie wody było przyjemniejsze. Zdrowe tłuszcze Jeśli masz suchą skórę, niezwykle ważne jest spożywanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Można przyjmować suplementy, ale lepszym wyjściem jest pozyskanie omega-3 z diety. Łosoś, makrela, śledź i pstrąg są niezwykle bogate w dobre tłuszcze. Ale istnieją też źródła roślinne, takie jak awokado, orzechy włoskie czy nasiona słonecznika oraz produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe.
Odżywianie przeciwdziałające trądzikowi
W przypadku suchej skóry chodzi głównie o to, co należy jeść. Z kolei w przypadku trądziku chodzi bardziej o to, czego unikać. Uwaga, nie będzie do dla Ciebie dobra wiadomość!
Czego należy unikać, gdy masz trądzik
Przetwory mleczne Mleko jest doskonałym źródłem wapnia, ale nie jest dobre dla skóry. Naukowcy nie są zgodni co do tego, dlaczego mleko i trądzik nie są dobrym połączeniem, ale jasne jest, że istnieje pewien związek. W jak największym stopniu unikaj produktów mlecznych, w tym jogurtów, masła, sera i lodów. Dobrą alternatywą są warianty warzywne oparte na przykład na migdałach lub kokosie. Jogurt sojowy lub mleko sojowe też są jakąś opcją, ale również mogą wywołać trądzik u niektórych osób. Odżywka białkowa Odżywka białkowa jest wytwarzana z serwatki, mleka, jaj, soi i różnych rodzajów fasoli. Jeśli spożywasz odżywkę białkową i masz trądzik, wybierz wariant warzywny, najlepiej oparty na fasoli. Odżywki wykonane z serwatki lub mleka mają takie same negatywne skutki jak każdy inny produkt mleczny. Cukier Niektóre badania wskazują, że cukier i zdrowa skóra nie są dobrymi przyjaciółmi. Jedno badanie wykazało, że u osób, które regularnie spożywają cukry, prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku jest większe o 30%. Druga grupa, która regularnie jadła ciasta i ciastka, miała szanse większe o 20%. Nie wiemy do końca, dlaczego cukier ma taki wpływ na naszą skórę. Ważną rolę odgrywa prawdopodobnie poziom cukru i insuliny we krwi. W każdym razie, jeśli narzekasz na trądzik, najlepiej unikać wszystkich form cukrów. Wciąż masz ochotę na słodką przekąskę? Gorzka czekolada jest o wiele mniej szkodliwa niż mleczna, a nawet zawiera dobre substancje, takie jak przeciwutleniacze. Kwasy tłuszczowe omega-6
Podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla skóry, kwasy tłuszczowe omega-6 mają wpływ negatywny. Wiele produktów wstępnie pakowanych w supermarketach zawiera olej słonecznikowy, olej kukurydziany i margarynę. Tłuszcze te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, które mogą powodować zapalenie skóry. Dlatego staraj się ich unikać.
Co jeść i pić przy trądziku:
Kwasy tłuszczowe omega-3 Podobnie jak w przypadku suchej skóry, przyjmowanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może mieć pozytywny wpływ w przypadku trądziku. Dla kobiet jest to około 2 gramów kwasu α-linolenowego (najbardziej znanego kwasu omega-3) dziennie i około 3 gramów dla mężczyzn. Możesz pozyskać kwasy omega-3, przyjmując suplementy, ale tych zdrowych tłuszczów jest też dużo w żywności, na przykład w łososiu, makreli, śledziu czy pstrągu. Istnieją również źródła roślinne, takie jak awokado, orzechy włoskie i nasiona słonecznika. Probiotyki Nie lekceważ jelita grubego. Ten układ o długości metra odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym, fizycznym i dermatologicznym. Jak zagwarantować zdrowe jelita? Poprzez zapewnienie rozmaitych zdrowych bakterii. Możesz pomóc organizmowi, przyjmując probiotyki, na przykład w formie suplementu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem przyjmowania probiotyków. Witamina A, D, E i cynk Zapewne nie musimy Ci mówić, że witaminy i minerały są ważne. Dla zdrowej skóry należy się skupić w szczególności na witaminach A, D i E oraz cynku. Witaminę A można znaleźć w mięsie (zwłaszcza wątrobie), produktach mięsnych, rybach, nabiale, żółtku jaj oraz w postaci dodawanej do margaryny. Witaminę D pozyskujemy ze słońca, tłustych ryb i margaryny oraz margaryny o niskiej zawartości tłuszczu (jako dodatek). Witamina E występuje w oleju słonecznikowym, margarynie niskotłuszczowej, margarynie, chlebie, produktach zbożowych, orzechach, nasionach, warzywach i owocach. Natomiast cynk można znaleźć w mięsie, serach, produktach zbożowych, orzechach i owocach morza, takich jak krewetki i małże.
Od matowej do promiennej skóry dzięki odżywianiu
Stres, brak snu, palenie papierosów — matowa skóra może być powodowana wieloma różnymi czynnikami. Dlatego ważne jest, aby określić, jakie zmiany stylu życia możesz wprowadzić, aby zadbać nie tylko o skórę, ale także o ogólny stan zdrowia. Odżywianie odgrywa w tym wszystkim bardzo ważną rolę. Podobnie jak w przypadku suchej skóry, kluczowe dla uzyskania promiennej cery jest odpowiednie nawilżenie i spożywanie zdrowych tłuszczów. Nawodnienie Matowa skóra jest często odwodniona. Dlatego upewnij się, że spożywasz od 1,5 do 2 litrów płynu dziennie. Szklanki wody, herbata, kawa czy kawałki owoców lub warzyw (zwłaszcza arbuz i ogórek!) — to wszystko wlicza się do tych 2 litrów. Zdrowe tłuszcze Nakładanie oliwki może zapewnić promienną, skórę, ale zdrowe tłuszcze również pomagają od środka. Łosoś jest nie tylko bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, ale także zawiera przyjazną dla skóry witaminę E. Awokado to więcej niż dobra alternatywa roślinna, gdyż jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminę E i przeciwutleniacze. Białko Kolagen jest ważnym składnikiem dla uzyskania gładkiej, skóry. Termin ten możesz znaleźć na opakowaniu kremu do twarzy, ale czy wiesz, że produkujesz kolagen przez całe życie? Jest to najważniejsza forma białka w organizmie. Ważna także dla przedłużenia naszej młodości! Jedz produkty bogate w białko, takie jak jaja, migdały, kurczak i płatki owsiane. Upewnij się również, że masz wystarczającą ilość witaminy C i minerałów, ponieważ zapewniają one prawidłowe wchłanianie białka z pożywienia przez organizm.
