Śpij lepiej: wyśpij się i rozpocznij produktywny dzień
Bądź bardziej produktywny dzięki lepszemu spaniu
Produktywność jest często kojarzona z wykonywaniem większej liczby zadań i ich szeregowaniem pod względem ważności. W rezultacie zostaje nam mniej czasu na sen i cierpi na tym nasza produktywność i wydajność. Powiązanie snu z produktywnością nie jest niczym zaskakującym. Wielu z nas odczuwa skutki nieprzespanych nocy. Zresztą coroczna międzynarodowa ankieta dotycząca snu firmy Philips pokazuje, że 61% dorosłych uważa, że ich pamięć się pogarsza po źle przespanej nocy, a 75% przyznaje się do niższej produktywności. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę wykazaną w badaniach rolę, jaką sen, zwłaszcza głęboki, odgrywa w optymalnej konsolidacji pamięci i poprawie wydajności. Jeśli chcesz zwalczyć problemy ze snem i podnieść wydajność, musisz uświadomić sobie wartość snu i zdrowe zachowania z nim związane.
Dla osób, które obecnie pracują z domu i jednocześnie opiekują się dziećmi i starszymi krewnymi, stuprocentowe skupienie i właściwe funkcjonowanie może być utrudnione. W poszukiwaniu większej produktywności ważne jest uświadomienie sobie roli zdrowia, a zwłaszcza snu.
Sen i dobre samopoczucie
Badania pokazują ponadto związek między snem a ogólnym dobrostanem. Dla przykładu, badanie przeprowadzone wśród ponad 4000 pracowników w czterech głównych amerykańskich firmach wykazało, że uczestnicy, którzy cierpieli z powodu bezsenności lub niewystarczającej ilości snu, doświadczali największego spadku produktywności. Między innymi, spędzali trzy razy więcej czasu na zarządzaniu czasem, czuli się mniej zmotywowani i mieli trudności ze skupieniem, pamięcią i podejmowaniem decyzji.
Badania wykazały, że zły sen negatywnie wpływa na pamięć, czujność, podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów, czyli na ważne elementy procesu osiągania optymalnej wydajności [1]. Według dr Davida White’a, dyrektora medycznego Philips Sleep and Respiratory Care: "Nawet jedna noc niewystarczającego snu (zwykle mniej niż siedem godzin) może mieć wpływ na nastrój, wydajność i ogólne samopoczucie. Kilka takich nocy z rzędu ma jeszcze większy wpływ."
"Nawet jedna noc niewystarczającego snu (zwykle mniej niż siedem godzin) może mieć wpływ na nastrój, wydajność i ogólne samopoczucie. Kilka takich nocy z rzędu ma jeszcze większy wpływ."
Dr David White
Dyrektor medyczny Philips Sleep and Respiratory Care
Sen jest niezastąpiony
Szybkie rozwiązania, takie jak kawa czy napoje energetyzujące, to popularne środki zaradcze w razie źle przespanej nocy. I chociaż wiele źle sypiających osób wierzy w działanie kofeiny, która faktycznie podnosi wydajność w niektórych przypadkach, dr White wskazuje też kilka negatywnych skutków. Kofeina zwiększa tętno i ciśnienie krwi oraz ma działanie moczopędne. Ponadto nie jest wystarczającym ani porównywalnym substytutem snu, ponieważ nie daje tych samych korzyści, takich jak poprawa pamięci i usuwanie toksyn z mózgu. Zamiast polegać na stymulantach, dr White zaleca poniższe w celu poprawy snu:
