Czas czytania: 5 min
Strona główna ›› Natura uzdrawia: korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z natury
Strona główna ›› Natura uzdrawia: korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z natury
Natura uzdrawia: korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z natury
Czy czujesz ożywienie po spacerze w parku lub w lesie? Czy ciągnie Cię do spędzania czasu w otoczeniu przyrody, zwłaszcza w stresowych sytuacjach? To normalne! Badania wykazały, że 95% ankietowanych stwierdziło poprawę nastroju po spędzeniu czasu na świeżym powietrzu1. Chociaż nie przeprowadzono żadnych randomizowanych kontrolowanych testów klinicznych dotyczących wpływu natury na zdrowie psychiczne, dowody uzyskane w innych badaniach, stwierdzające istnienie takiego wpływu, są całkiem wiarygodne. Nawet jeśli naukowcom trudno jest ustalić wyraźny związek, wystarczy spędzić kilka godzin w otoczeniu natury, aby poczuć to na własnej skórze. Poznajmy korzyści przebywania na świeżym powietrzu i wskazówki, jak włączyć naturę do naszego życia codziennego!
Natura może poprawić ogólny nastrój
Jak wspomniano wyżej, 95% ankietowanych osób stwierdziło, że ich nastrój poprawił się po spędzeniu czasu poza domem1. Zmniejszyło się ich przygnębienie, zestresowanie i niepokój, poczuli się spokojniejsi i bardziej zrównoważeni. Inne badania wykazały, że czas spędzony na łonie natury wiąże się z pozytywnym nastrojem, dobrym samopoczuciem psychicznym, poczuciem sensu i witalnością2. Krótko mówiąc: osoby, które mają większy kontakt z naturą, z reguły są szczęśliwsze.
Natura może zmniejszyć stres
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to często ostatnia rzecz, o jakiej myślisz w sytuacji stresowej. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuować dane zadanie, aby je ukończyć. Jednak badania pokazują, że być może trzeba zmienić tę strategię. Badania wykazały, że czas spędzony na łonie natury działa jako antidotum na stres, o ile dana osoba czuje się bezpiecznie. Natura może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć pobudzenie układu nerwowego i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, ale może również zwiększyć poczucie własnej wartości, zmniejszyć lęk, obniżyć poziom hormonów stresu i poprawić nastrój. Same korzyści!
Natura może przyspieszyć uzdrawianie
Badanie oparte na pacjentach, którzy przeszli operację pęcherzyka żółciowego, ujawniło kolejną interesującą korzyść dla naszego dobrego samopoczucia płynącą z natury3. Połowa pacjentów „miała niezakłócony widok na mały drzewostan”, leżąc w łóżku. Druga połowa miała widok na brązową ceglaną ścianę. Wyniki pokazały, że pacjenci z widokiem drzew byli hospitalizowani przez krótszy czas, otrzymywali więcej pozytywnych adnotacji w karcie (np. „w dobrym nastroju” lub „dobrze się porusza”) i często otrzymywali słabsze leki przeciwbólowe w porównaniu z drugą grupą. Oczywiście wyniki tego badania nie przekładają się bezpośrednio na zdrowie psychiczne. Ale fakt, że samo patrzenie na drzewa może stanowić taką różnicę, rzuca światło na uzdrawiającą moc natury. Prawdopodobnie te uzdrawiające moce wykraczają poza zdrowie fizyczne.
Natura może nas łączyć
Wszystkie wyżej wymienione badania sugerują, że natura przynosi korzyści nam jako jednostkom. Liczba badań, które pokazują, że przyroda przynosi korzyści całemu społeczeństwu, również wzrasta. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spędzili 60 sekund patrząc w górę na wysokie drzewa, byli bardziej skłonni do zgłaszania uczucia zachwytu4. Już sama ta obserwacja jest pozytywna, a będzie jeszcze lepiej. Osoby, które patrzyły na wysokie drzewa zaledwie przez minutę, były również bardziej skłonne do pomocy nieznajomym i w mniejszym stopniu oczekiwały specjalnego traktowania w porównaniu do drugiej połowy grupy testowej, która przez minutę patrzyła na (równie wysoki) budynek. Te badania dotykają szerszej kwestii, czyli braku dostępu do natury. Często jest to spowodowane spędzaniem wielu godzin przed telewizorem lub komputerem. Brak dostępu do natury ma poważny wpływ na nasz dobrostan, gdyż wiąże się z depresją, brakiem empatii i altruizmu5.
Jak włączyć naturę do swojego codziennego życia
Wszyscy wiemy, że powinniśmy spędzać mniej czasu schowani za ekranami, a więcej czasu na zewnątrz. Opinie badaczy co do idealnej długości czasu spędzanego na zewnątrz w celu poprawy zdrowia psychicznego są różne — od 2 godzin w tygodniu6 do 90 minut dziennie7. Jednakże jedną rzeczą, co do której większość badaczy się zgadza, jest fakt, że wystarczy samo patrzenie na naturę. Musisz zanurzyć się w przyrodzie, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Japończycy wiedzą o tym już od dłuższego czasu. „Leśne kąpiele” (shinrin-yoku) są popularne w Japonii od dziesięcioleci. Polegają na pełnym doświadczeniu sensorycznym, które jest możliwe dzięki bardzo powolnemu i świadomemu poruszaniu się po lesie. Mamy też dla Ciebie dobre wieści, jeśli nie masz dużo czasu (lub natury w najbliższym otoczeniu), ale nadal chcesz cieszyć się takimi korzyściami. Badania pokazują, że same obrazy, dźwięki i zapachy natury, nawet jeśli są sztuczne, mogą przynieść pozytywne efekty zdrowotne8. Słuchanie dźwięków natury, na przykład na słuchawkach, to bardzo przystępny sposób, aby stać się jej częścią. Może to poprawić nastrój, zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że poczujesz się bardziej związany z rówieśnikami. Używane źródła: 1www.cpre.org.uk/discover/peace-of-mind/ 2www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4157607/ 3www.healthdesign.org/chd/knowledge-repository/view-through-window-may-influence-recovery-surgery 4www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-pspi0000018.pdf 5academic.oup.com/bioscience/article/65/12/1141/223866 6www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
