Czy krótkie drzemki w ciągu dnia skazują nas na kiepski sen?  

 

Krótka drzemka wydaje się idealnym sposobem na „nadrobienie” nieprzespanych godzin nocnych. Jeśli jednak ma służyć pokonaniu zmęczenia, skutków zaburzenia rytmu dobowego wynikającego z różnicy czasu czy niewyspania, to nowe badanie pokazuje, że może prowadzić do trudności z zaśnięciem w nocy.

 

Zobaczmy, jak krótka drzemka w ciągu dnia może wywołać reakcję łańcuchową skutkującą wielodniowym niewyspaniem:

 

Początkowo krótka drzemka, czyli — zgodnie z definicją — okres snu trwający od 10 minut do dwóch godzin, pozwala odzyskać rześkość i przytomność umysłu. Na krótką metę może również zapobiegać przysypianiu przy biurku.

 

Eksperci ostrzegają jednak, że tak naprawdę nie da się „nadrobić” braku snu. „Nie można <> nieprzespanej nocy” — mówi dr Robert S. Rosenberg, dyrektor medyczny Sleep Disorders Center w Prescott Valley i Flagstaff w stanie Arizona.

 

Okazuje się, że braku snu nie da się zrekompensować snem — to znaczy samym snem.

 

Jak powiedział Rosenberg, wewnętrzny zegar organizmu, czyli tzw. rytm dobowy, wysyła sygnały do mózgu, że trzeba iść spać lub obudzić się. Wyniki badania pokazują jednak, że drzemki w ciągu dnia zakłócają rytm dobowy i sprawiają, że mózg nie wie, kiedy należy udać się na spoczynek. Zaburzenie zdolności organizmu do samoregulacji i określania momentu zaśnięcia skutkuje trudnościami w zasypianiu.

 

„Jeśli robisz sobie drzemki o różnych porach dnia, organizm odzwyczaja się od regularnego cyklu snu przez sześć, siedem czy osiem godzin, a następnie czuwania przez 16 do 18 godzin” — powiedział Rosenberg.

 

Więc zamiast pomagać w nadrabianiu braku snu, tak naprawdę drzemka przestawia wewnętrzny zegar organizmu i zaburza cykl snu, przyczyniając się do trudności z zaśnięciem.

 

Rosenberg twierdzi również, że przeznaczając wystarczająco dużo czasu na sen i zachowując jego regularność, można wyeliminować potrzebę drzemki w ciągu dnia. „Osoba zdrowa i wyspana nie powinna odczuwać senności i potrzeby robienia drzemki w ciągu dnia”.

 

Powstrzymanie się od drzemki w ciągu dnia zwiększa również szanse na głębszy sen w nocy. Do przezwyciężenia dziennej senności wystarczy 5–10 minut aktywności fizycznej. No i oczywiście wysypianie się w porze nocnej.